选择深色蔬菜有哪些好处

　　“多吃蔬菜，其中深色蔬菜量最好达到一半。”哪些蔬菜是深色蔬菜？怎么吃蔬菜才健康？也许你想知道，那请关注吧！
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)Z0YE/TP/^8l'X0s0　　·何为深色蔬菜？都市论坛!H;jeQ3F

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OW0　　深色蔬菜指深绿色、红色、桔红色、紫红色蔬菜。常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨。都市论坛`bh%P~P7c

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^q1}#a}z0　　常见的红色、桔红色蔬菜有：西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒等。常见的紫红色蔬菜有：红苋菜、紫甘蓝、蕺菜等。都市论坛[w?W'NVd5[y

4NEj'kWi0　　·深色蔬菜最好煮熟吃都市论坛@T e9b;|V+B-A)y

oLMD&dE0　　吃蔬菜理想的方式是，颜色深的蔬菜大部分熟食，颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。温度不要过高，烹调方式应清淡少油。都市论坛!m xM6p)Wad0T#V
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　　熟吃蔬菜的益处是：都市论坛-@ s&y$jM-AbFQ
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　　1、提高绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜中维生素K和类胡萝卜素的利用率，因这两类物质只溶于油脂，热烹使细胞壁软化，促进胡萝卜素、番茄红素的溶出，提高吸收率。都市论坛2^G)DfWZ{)D'a
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　　2、提高蔬菜中钙、镁元素利用率，在烹调加工当中，只要经过焯烫，炒制或凉拌，即可除去大部分草酸。
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h HO1Jk)K*I,?0　　3、大幅度地提高蔬菜的食用数量，生吃尽管营养素无损失，但总食用数量很难提高，如果要求每日吃500克蔬菜，那么全靠生吃蔬菜很难达到这个数量要求。假如有一半蔬菜熟吃，则完成这个数量轻而易举。
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p B,b2T/}0　　4、烹调可以软化纤维，对于肠胃虚弱、消化不良、胃肠胀气、慢性腹泻等嘈偷娜擞幸妗都市论坛)o.|$U(nzM
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　　5、熟吃蔬菜比较卫生。加热能杀灭病菌和虫卵，大肠杆菌之类也很难耐受沸水或热油的洗礼。一些抗营养因素和破坏维生素的氧化酶类，也能在加热的过程中被灭活。
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　　·深色蔬菜营养价值高
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0vg_ ?qr0　　叶类蔬菜是我国膳食中钙、胡萝卜素、铁、核黄素、抗坏血酸及纤维素等的主要来源，几乎是人人每餐必备的菜肴。
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e!zoO5eQiM_0　　一般来说，叶菜类的叶子颜色愈深，所含钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C也愈多，如油菜（青菜）、乌菜（塌棵菜）、荠菜、雪里蕻（雪里红）等叶菜，它们每100克含钙在140～420毫克之间、铁在1.4～6.3毫克之间、胡萝卜素在3.05～3.20毫克之间、维生素B2在0.14～1.11毫克之间、维生素C在51~83毫克之间，远比浅色的大白菜（黄芽菜）多得多，大白菜每100克含钙仅41～61毫克、铁0.5～0.6毫克、胡萝卜素0.1～0.4毫克、维生素B2为0.04毫克及维生素C19～20毫克，比颜色居中的卷心菜（包心菜、洋白菜、莲花白）及鸡毛菜（白菜秧）等也多。其中钙和铁的含量深色菜叶比浅色者一般要多1～2倍到数十倍；胡萝卜素、维生素B2及维生素C要多5～10倍或10倍以上。叶菜类的叶片越薄营养成分也越高。都市论坛t.V \5TT YO

XW'm7]O9[O|0　　·深色蔬菜烹饪示范
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p$D*sv.e2AhDZt x0　　白灼芥蓝：芥蓝切段在水里焯熟，捞起蘸酱油、醋或辣椒酱，若从健康角度考虑，则越清淡越好。水豆豉Χ南瓜：日本锦绣南瓜，1500克左右，颜色黄得泛红，口感不很甜，粉粉的。南瓜切长条；用烧热的砂锅加少量油，姜末爆香，倒入南瓜条翻炒，加水豆豉及少量盐、酱油，再加入米酒半碗（无甜味），盖上锅盖，焖烧10分钟左右，等汤水收干、南瓜变软即可